制作一大批青酱的好处在于,您可以轻松地蘸着它来装扮一餐。在这里,我们加入了切碎的小菠菜、豌豆和牛油果,提升了意大利面和青酱的简单搭配。
说到意大利面,我通常不会想到牛油果,但它却很有效!牛油果味道浓郁,口感细腻,对人体有益。在这样一道菜中,牛油果取代了奶酪的位置。
成功制作青酱意面的技巧
- 保留一些含淀粉的烹饪水,加入意面中使其更加细腻。
- 在意大利面热的时候拌上青酱。这样意大利面会更好地吸收香蒜酱的味道。
- 加一点醋。加一两勺醋不仅能提亮口味,还能防止鳄梨过快变色。
烹饪秘诀
菠菜牛油果青酱意面
- 准备时间
10 mins - 烹饪时间
15 mins - 总耗时
25 mins - 份量
2 to 4 servings
配料
- 12 盎司意大利面
- 盐
- 2 杯包装好的(约 2 1/2 盎司)切碎的新鲜小菠菜叶
- 6 至 8 汤匙预制罗勒青酱
- 1 至 2 汤匙红酒醋
- 1/2 茶匙现磨黑胡椒(根据口味可多可少)
- 1/2 杯豌豆(冷冻的需解冻)
- 1 个完整的成熟牛油果(但不要太熟),去皮切碎
步骤
- 煮意大利面:将一大锅加盐的水(3 夸脱水,一汤匙盐)煮沸。在沸水中加入干意大利面,不时搅拌以防粘在锅底。在急速沸腾的水中煮至软烂,熟透,但咬起来仍有点硬。时间取决于您的意大利面包装,8 到 12 分钟不等。
- 在切碎的新鲜菠菜中加入热意面:将切碎的菠菜放在一个大碗的底部。意面煮熟后,舀出半杯左右的意面煮水备用。沥干意大利面,将热的沥干意大利面放在碗中切碎的菠菜上。搅拌均匀。意大利面的热度将有助于菠菜叶变软。
- 搅拌香蒜酱,加入适量煮意大利面的水、醋、盐和胡椒粉:搅拌香蒜酱,使意面充分裹上香蒜酱。加入少许预留的煮意大利面的水,使意大利面稍微松软一些。撒入 1 汤匙红酒醋、半茶匙盐和半茶匙黑胡椒。
- 加入豌豆和牛油果:搅拌豌豆,轻轻地加入切碎的牛油果。品尝一下,如果需要,可以再加点盐、醋或胡椒粉。稍热或室温下食用。
营养成分(每份)
- 450卡路里
- 27g总脂肪
- 5g饱和脂肪
- 0mg胆固醇
显示完整的营养标签
营养信息是使用成分数据库计算的,应被视为估计值。如果给出多种成分替代品,则计算第一个列出的营养成分。不包括装饰物和可选成分。
营养成分
份量: 2 to 4
每份的量
- 卡路里450
- 每日摄入量百分比*
- 总脂肪27g35%
- 饱和脂肪5g23%
- 胆固醇0mg0%
- 钠357mg16%
- 总碳水化合物42g15%
- 膳食纤维10g37%
- 总糖4g
- 蛋白质12g
- 维生素C15mg73%
- 钙146mg11%
- 铁3mg16%
- 钾844mg18%
* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食品中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
评论留言