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羽衣甘蓝华尔道夫沙拉

羽衣甘蓝华尔道夫沙拉

到了秋天,我们最喜欢用树上的苹果和核桃做华尔道夫沙拉。下面是这道美国经典沙拉的一个全新版本–羽衣甘蓝。

在这款沙拉中,我们用羽衣甘蓝代替了生菜,用蔓越莓干代替了葡萄,再用香浓的蛋黄酱沙拉酱将一切融合在一起。

为什么是羽衣甘蓝?

我们都知道绿叶蔬菜对人体有益。但用羽衣甘蓝做沙拉的好处是,你可以提前做好,甚至提前一天。

调味汁会让最粗壮的生菜很快枯萎,变得松软,但对羽衣甘蓝却有嫩化作用,让生羽衣甘蓝变得美味易食。

苹果和蔓越莓的甜味平衡了生羽衣甘蓝的微苦。蛋黄酱与第戎酱和醋的调味有助于提亮所有的味道。

烹饪秘诀

羽衣甘蓝华尔道夫沙拉

  • 准备时间20 mins
  • 总耗时20 mins
  • 份量4 servings

配料

沙拉酱:

  • 1/3 杯蛋黄酱
    2 1/2 汤匙水
    1 1/2 茶匙香滑第戎芥末酱
    1 1/2 茶匙苹果醋
    少许盐
    少许现磨黑胡椒

沙拉:

  • 2 个大甜红苹果,去核,切碎
    1 杯芹菜,切片
    1 杯轻烤核桃,切碎
    1/2 杯甜蔓越莓干
    2 杯羽衣甘蓝叶(包装),切片(切片前去掉坚硬的肋骨)

步骤

  1. 用一个中等大小的碗将调味料搅拌均匀。
  2. 将苹果、芹菜、核桃、蔓越莓干和羽衣甘蓝放入一个碗中。
  3. 在沙拉中加入沙拉酱,轻轻翻拌均匀。根据个人口味加入更多的盐和胡椒粉。

羽衣甘蓝沙拉

营养成分(每份)
  • 423卡路里
  • 31g总脂肪
  • 4g饱和脂肪
  • 8mg胆固醇
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营养信息是使用成分数据库计算的,应被视为估计值。如果给出多种成分替代品,则计算第一个列出的营养成分。不包括装饰物和可选成分。
营养成分 份量: 4
每份的量
  • 卡路里423
  • 每日摄入量百分比*
  • 总脂肪31g40%
  • 饱和脂肪4g19%
  • 胆固醇8mg3%
  • 225mg10%
  • 总碳水化合物37g14%
  • 膳食纤维6g22%
  • 总糖27g
  • 蛋白质5g
  • 维生素C16mg79%
  • 59mg5%
  • 1mg7%
  • 357mg8%
* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食品中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
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